Witam. Wiem, że wiele było takich tematów. Używałem wielokrotnie wyszukiwarki ale nie znalazłem planu treningowego pod SW. Czytałem http://www.sfd.pl/Silownia_%2B_sw-t313665.html ten temat i tam jest tylko o częstotliwości siłowni, SW i basenu. Znalazłem za pomocą SFD plan treningowy dla graczy football'u amerykańskiego. Oto on: [...]
Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]
1.WIEK: 40 2.WAGA: 79 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA BEZ OŁÓWKA W RĘKU, ALE BOGATA W BAIŁKO, WĘGLOWODANÓW TO CHYBA NAWET ZA DUŻO PRACUJĘ NAD TYM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: OBWODOWY 2 RAZY W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] tu Tylko podalem przyklad, ale o taki mi chodzi wlasnie.. i teraz mam pytanie, czy ktos ma taki drazek na silowni badz w domu ? chodzi mi o to czy wytrzymuje w miare dobrze treningi, dbam o pokoj i niechce miec po paru treningach dziury w scianie, jak te wkrety(sruby) pojda w [...]
[...] mielismy sprawdzian z "pompek" no i po zrobieniu go bolala mnie przez jakis czas stylu glowa ( cisnienie ) czesto mialem tak po jakims wiekszym wysilku .. lecz dzsiaj na silowni nawet jak robilem serie nieduztym ciezarem i zabardzo sie nim niemeczylem do odrazu zaczynala mnie tak samo sciskac glowa jak po zrobieniu tych pompek a nigdy [...]
Witam, mam taki dziwny problem, Chodzi o to ze czesto sie przeziebiam, i nie wiem czym to jest spowodowane. Na silowni cwicze okolo pol roku, i przez okolo miesiac stukam po silce w worek treningowy. i chodzi wlasnie o to, ze co chwile sie przeziebiam, jak narazie wygladalo to tak : tydzien przed feriami - chory ferie - zdrowy po feriach tydzien [...]
[...] na brak czasu musialem zmienic swoj plan treningowy. Zwykle cwiczylem 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h teraz jednak niestety moge przeznaczyc tylko godzine na trening na silowni. Dlatego teraz cwicze 4 razy po ok. godzinie. i mieszcze sie w tym czasie. Cel: masa Trening wyglada nastepujaco PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na [...]
Tak sobie wczoraj pomyslałem po wizycie w MC_donaldzie o białku kiedys czytałem gdzie w necie, ze orgnaizm niednorazowo jest wstanie przyjąc 50gram białka reszte strawi. I wszystko było by dobrze gdyby nie jeden szczegół jaki zaraz sie dowiecie do czego zmierzam. Organizm traci jakies 30gram na odbudowe nowych komorek ktore w ciagu dnia zostaja [...]
witam dzisiaj jak co sobote spedzilbym dzien na silowni tylko ze z powodu tego wiatru i tych ostrzezen nie ruszam sie z domu wiec robie sobie trening w domu... moj problem polega na tym ze sobie juz napisalem diete w dzienniku posilkow... posilek od razu po treningu! - 1 bana + 40 g bialka serwatkowego... a teraz skoro do miasta nie jade, to i z [...]
Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje [...]
chce zrobić cykl z sustanonu. mam 9 strzałów. chce to rozłożyć na 6-7 tygodni, a pod koniec dodać do tego winstrol przez jakieś 3 tygodnie z sustanonem i potem jeszcze przez 2 tygodnie po ostatnim strzale susty (póki jeszcze będzie sustanon w organizmie) no i odblok! nie wiem jakie dane jeszcze (poza tabelą) są potrze3bne do rozplanowania cyklu, [...]
Zakładam nowy temat ponieważ w poprzednim żłe napisałem pisząc maktoskładniki itd. W innych postach daltego teraz zrobiłem bardziej przejżyście. Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, [...]
witam wszystkich:) zakladam ten dziennik, by moc sprawniej kontrolowac wlasne postepy w precyzyjnie okreslonym celu. od 2 tygodni ostro trenuje, 6-7 razy w tygodniu silownia (ok 1,5h cwiczenia silowe)+30/40 min aeroby (na rowerze stacjonarnym czytajc gazete). moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej (przewiduje na to ok miesiaca, moze [...]
Ostatnio na siłowni kupilem Creatine Mega Caps 1250 OLIMPA. Pytałem sie babki jak to dawkować, powiedziała mi zebym brał 5 kapsułek przed trningiem i 5 w dni nietreningowe. Patrze po necie i różne opinie sa na ten temat, inni mowia ze po trningu inni ze przed. Czy tak jak ona mi powiedziała jest dobrze?? Jak już to najelpiej ile min. przed [...]
Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]
Kochani, korzystajac z okazji 2-tyg restu od silowni i rezimu zywiniowego, chcialabym dowiedziec sie kilku rzeczy. kilka slow o dotychczasowym limicie kalorii i cwiczeniach: dzien tr silowego/scianka wspinaczkowa: 1800kcal; wegle okolotreningowo pozostale dni: 1500kcal; posilki bialkowo-tluszczowe, ww z warzyw; ew. jeden owoc niskocukrowy trening: [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:80 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:108 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 na poważnie, wczesniej zabawa 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:80 mety 8.TRENING:fbw masa 9.CEL CYKLU:masa, dobry mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich mam problem mam lekka nadwagie tak mi sie wydaje chcialbym troche schudnac cwicze na na silowni i po kazdym treningu biegam 15 minut i 15minut na steperze i co drugi dzien worek po treningu zlany jestem potem. po treningu niejem za duzo i pije proteiny czy w ten sposob wyrzebie swoje cialo i schudne pare kilo. z gory dzieks za [...]
Witam. Dzisiaj miałem dosc makabryczny wypadek na siłowni, mianowicie gdy mialem wyciskac na płaskiej sztandze o wadze 110 kilo, podczas jej zdejmowania spadł stojak, szatnga po rękach z całym impetem runęła mi na klatke. Siła uderzenia była duza, totez sztanga odbiła sie od klatki, wtedy mimo bólu zdołałem zachowac zimną krew i rzuciłem ją za [...]
ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy
